孕期如何做到長胎不長肉？美好蘊育小蘊為大家分享以下幾個建議：

1、少食多餐，碳水不要過量，每餐一碗就夠，餓就吃蔬菜，補(bǔ)充維c還不長胖，不然除了肥，還會增加妊娠期糖尿風(fēng)險。

2、蛋白質(zhì)，每天一個雞蛋，如果有條件可以吃燕窩，不要即食燕窩和鮮燉那種，蛋白質(zhì)和唾液酸含量低，大部分是糖水，最好自己買燕窩燉煮，燕窩早上或者晚上空腹吃，每次3-5g，一周3次以上即可，不在于量多，在于堅持，畢竟每次吃多了也不吸收還浪費。
 

3、孕16周開始要補(bǔ)鈣：不想太早吃鈣片的，可以早晚喝牛奶，孕婦奶粉非必要，之前買了安滿，但聽醫(yī)生說含糖量比較高，確實口感太甜膩了，放棄，所以孕中期開始喝牛奶和適當(dāng)吃鈣片，孕晚期一定要堅持吃鈣片喝牛奶，補(bǔ)鈣很重要，預(yù)防抽筋，如缺鈣，寶寶或大量消耗孕媽媽骨骼中鈣質(zhì)，會導(dǎo)致媽媽骨骼疏松等問題，而且寶寶缺鈣，牙齒也會參差，容易疏松缺口。

4、DHA：有必要嗎？看個人，可吃可不吃，如平時飲食會吃海產(chǎn)品，海魚海蝦等，其實DHA就不是非必要，有些寶寶頭圍偏大，誤以為DHA原因，這個鍋DHA不背，大部分情況是遺傳以及蛋白質(zhì)補(bǔ)充過量。

5、湯水：孕中期喝點沒事，孕晚期不要再喝了，沒什么營養(yǎng)，湯里面反而都是脂質(zhì)，喝多胖多。

6、下午茶：奶茶蛋糕放棄掉，吃適量水果和堅果，充饑又補(bǔ)充維C和營養(yǎng)。

7、運動：如胎盤低或者高危孕媽，不建議運動，多休息，正常指標(biāo)孕媽，可以適當(dāng)散步，每天10000步，可以鍛煉身體的同時促進(jìn)腸胃挪動還能預(yù)防便秘。

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