孕期有便秘的孕媽媽不要著急，心態(tài)，心態(tài)，心態(tài)一定要好，孕期便秘很多是因?yàn)榧に厮教岣咭种颇c胃蠕動(dòng)，可以緩解的。也有些孕前就有便秘的姐妹，也不用太擔(dān)心，通過如下方法可以緩解:

多喝溫白開水，最好每天在1.5-2L，實(shí)在不喜歡喝白開水，可以加幾片檸檬，喝檸檬水。

多食用一些可以促進(jìn)排便的食物，例如蔬菜、水果、粗糧等富含膳食纖維的食物。

孕婦也要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，具體的運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度，遵醫(yī)囑。孕前3個(gè)月，盡量就是散步，每天散步幾千步，孕4個(gè)月后，可以適當(dāng)做一些孕婦瑜伽、孕婦舞蹈等。每位孕媽媽體質(zhì)不一樣，具體的運(yùn)動(dòng)量遵醫(yī)囑啊，如孕前3個(gè)月有需要靜養(yǎng)保胎的孕媽媽，不建議運(yùn)動(dòng)。

喝酸奶，建議喝無添加0糖酸奶，當(dāng)然如果覺得0糖酸奶不好喝，可以適當(dāng)喝一些代糖的。酸奶里富含優(yōu)質(zhì)蛋白和乳酸菌，可以幫助消化、緩解便秘。

可以服用益生菌。益生菌是一類對(duì)人體有利的微生物，緩解便秘，具體服用什么益生菌，最好讓醫(yī)生開，不要盲目買。
 

 

蔬菜類:

菠菜、番薯葉、白菜、秋葵、青椒、豌豆、白菜、西藍(lán)花、菜心、西紅柿

水果類:

西梅、芹菜、香蕉、蘋果、西柚、火龍果、草莓、圣女果、無花果、檸檬

粗糧類:

玉米、粗糧、黑米、黑豆、燕麥、黃豆、紅薯、紫薯、土豆、山藥

其它食物:

溫白開水、檸檬水、酸奶、木耳、海帶、混合堅(jiān)果、玉米汁、芝麻糊、核桃、全麥面包、蘿卜、奇亞籽、蜂蜜

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